bieganie a

[...] Dieta: + suple warzyw typu marchew, seler, ogórek nie wliczam, wliczam tylko strączkowe Trening: (Stubborn Fat Protocol)5 minut rozgrzewka,10 minut Hiit, 5 minut odpoczynek i 35 minut bieganie, umiarkowane tempo. Mam nadzieję, że przy tej zmianie teraz coś ruszy. Czekam na wszelkie uwagi :) Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-08 21:29:31

A czemu minimum 30 minut? Jak będzie biec 25 to nie schudnie? Chudnie się od ujemnego bilansu kalorycznego(po to jest bieganie by wywołać ten minus), a nie do czasu na stoperze.

[...] lepiej wygląda, ale biodra dalej bez zmian :/ A na siłowni było rewelacyjnie Instruktorka pokazała mi jakieś ćwiczenia na nogi, a potem zrobiłam 30 min. na bieżni (ale bieganie na zewnątrz i tak jest 1000 razy lepsze ). Jutro wstaję o 5, zjem śniadanie i o 7.30 lecę tam ćwiczyć. Wybrałam sobie ten plan: PROGRAM B/III (obwodowy-na full [...]

[...] ciesze że przynosi ci to efekt lecz nie ten dział a zwłaszcza nie ten temat . A co do aerobów to mam jedno pytanie natomiast , czy aeroby trzeba wykonywać przez caly czas ten sam ruch tzn przez 20 minut biegac , można zmieniać czynności ? tzn 10 minut biegu ,10 minut rowerek ? bieganie po schodach słyszałem że bardzo dobre , co o tym myślicie

[...] 12.05.11 Wejścia na skrzynkę 30 cm - 20 min spokojnym tempem. Skrocilem czas do 20 min poniewaz i tak cale dnie jestem na nogach - troche odczuwam ostatnio bol kolana. W czerwcu juz bedzie pewnie spokojniej i znowu dodac troche czasu wejsc na skrzynke. A moze dorzuce jeszcze jakis rower badz bieganie. Zobaczymy.

[...] ze zbilansowanym średnim zapotrzebowaniem organizmu? Ponadto moglibyście moglibyście wspomnieć coś o zbijaniu 'boczków'. Sporo się o tym naczytałem ale mam mętlik. Mam nie robić skośnych brzucha i dieta redukcyjną + bieganie? BF 15,25% a jednak boki trochę wystają (a może mi sie zdaje... ) Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-05-13 17:49:29

Jesteś ofiarą idiotycznego trendu "light training". Ćwicz ciężko, dopinij dietę. Polecam nie spinningi, shape aero i wynalazki a CROSSFIT, FBW I INTERWAŁY. BIEGANIE W TERENIE, nie na bieżni. FBW - wielostawowe, ciężkie ćwiczenia. Na jednej jedynej sesji biegania spalę o wiele więcej niż na 3 sesjach shape. O siłowni nie wspomnę. I [...]

[...] tlusz to przejdz na reduksje z bilansem ujemnym lub zerowym. A i jeszcze jedno jeśli chcez szybko biegać bo zacznij stosowac aeroby : rowerek , stoper wszczególnosci jakieś bieganie na poczatku po 15-20 min na wytrzymałość i lepiej sie odżywiaj . Jak pomogłem to songiem nie pogardze :D Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-05-18 16:40:58

A no się porobiło wczoraj DNT, miało być bieganie, ale promotor znalazł gruby błąd i pół nocy poprawiałam, dziś będę poprawiać dalej, żeby już mieć ten etap zamknięty michę o dziwo utrzymałam, nadszedł czas sprężenia takiego, że o jedzeniu musi mi chłopak przypominać wiem, że te 3 kawy i 2 whey to .....no ....tego...przyjmuję na klatę zyebkę [...]

[...] sie za mase nie da sie robić góry na rzezbe a dołu na mase. jeżeli już tak chcesz to możesz zrobić tak: -trening na mase typu FBW , dieta masa -i możesz dołaczyć do tego bieganie choć powinneś narazie pracowac nad masa sama ale to twój wybór jeżeli chcesz sie dowiedzieć co i jak co to FBW wejdz w spis tematów i tam masz cały artykuł krótko i [...]

[...] mam za bardzo ćwiczeń na dolne części klatki piersiowej. Dodać? 2. Na brzuch robię ABS II, level 2, ciągle jednak ten dół mnie dobija, nie chce się wyrobić.... Co polecacie? 3. Sobotę i niedzielę z reguły mam wolne. Czy mam robić pon-śr-pią i weekend wolny, czy nie ma zmiłuj się i robimy co drugi dzień? Ja mam jeszcze bieganie w pon-śr-pią. :D

-Czemu nie ma MC? -Najpierw duże partie, potem małe. -Na duże partie 3 serie, na małe 2. 1.Nie. 2.Dieta+Aeroby+Kontynuuj ABS'a 3. Najlepiej pon, śr, pt trening siłowy, a wt i czw aeroby. Jeżeli chcesz bieganie zostawić tak jak jest, rób je po treningu. Pozdrawiam.

[...] dziwnę(użyłbym innego słowa, ale wole nie), robisz wyciskanie na klatę, z większym ciężarem niż przysiad. Gorsze na stawy od MC i przysiadu(z odpowiednimi ciężarami), jest bieganie po twardej nawierzchni. A skoro już nie chcesz robić MC, to rób ten plan który Ci podałem. Nie rozbijaj go na plany A i B, bo nie ma to najmniejszego sensu. [...]

dabadu - Może i 6, ale bieganie mogę zrobić kiedy chcę. Zawsze się znajdzie te 30-40 minut (bo tyle na razie będę robił). A wyjście na siłownie trochę czasu zajmuję: dojazd, potem 2 potrenigowe po sobie itd ****************************************************************** ### DZIEŃ 28 - 23 maj ### Dziś na uczelnie poszedłem na piechotę Powrót [...]

22,05,2011 Rano bieganie, nauka, trening, odsypianie sobotniego wyjścia, trening i chyba tyle ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + kromeczka chlebka żytniego - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka w postaci jajecznicy 2) piers z kurczaka 175g + 10ml oliwy + [...]

Ogólnie wolę bieganie dość intensywne. Przykładowo 5 kilometrów, dość szybkim tempem. Chociaż mogę też biegać dłuższe dystanse. A co do tego kiedy, to w zasadzie bez znaczenia, po treningu na siłowni jak i po kick boxing'u jestem podobnie zmęczony, tylko kwestia tego w jakim odstępie czasowym od treningu biegać. W sumie byłbym bardziej za tym, [...]

[...] trenując kosza biegałem średnio 5km 3-4 razy w tyg. Zazwyczaj tempo stałe gdzie niemal za każdym razem starałem się poprawić czas. Jednak co do treningów tego typu Przede wszystkim różnorodność bieganie wolnym tempem również z racji przyzwyczajenia organizmy do takiego biegu stabilizacji tętna itp. Ale to długi temat mniej więcej tak to wygląda.

[...] pstrykło Ci się w nie ten klawisz , bo 21 to nie może być , Na początek rozrzuć posiłki na 5 , a nawet 6 dziennie, to powinno razem z dietą robić robote. Zachęć do aerobów , bieganie , pływanie , rower , jak już coś ćwiczył to wie o co biega, a najważniejsze - zainteresowany musi po prostu chcieć, bo inaczej to krew w piasek.Fajne jest to , że na [...]

polecam bieznie po treningu silowym z 20 min stalym tempem, a w dnt moze jakis basen ? badz bieganie, ale polecam na bieżni stalym tempem, gdy biegalem na dworzu po jakims czasie podliczylem ile bieglem a ile szedlem to masakra... dla mnie z bieznia sie nic nie rowna i widac tego efekty ;] pzdr.

[...] tak ciemno w oczach się zrobiło. Ale dałem radę. On też da, no ale może faktycznie niech zacznie od mniej regularnych treningów. Chociaż doradzałbym co dzień a mniej, żeby załapać ten ciąg. szczerze,że m więcej stracił kg pływając regularnie niż na siłowni To co mówiłem. Nie ćwiczenia siłowe palą tłuszcz a aeroby: bieganie, pływanie itp.